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《浅谈情绪与压力管理_浅论压力管理与情绪控制【通用3篇】》
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《浅谈情绪与压力管理_浅论压力管理与情绪控制【通用3篇】》

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浅谈情绪与压力管理_浅论压力管理与情绪控制(通用3篇)

浅谈情绪与压力管理_浅论压力管理与情绪控制 篇1

李海老师是我们人民医院的内训师,就是给我们医院内部做一些短期的优质服务培训,我是在上次培训中体验过他的课程,非常棒,内心有所震动,学习之后我们旧式的服务模式逐渐被改变和淘汰,让我们感觉到我们不单单是在打针发药,我们也可以通过我们的行动和语言,来为医院打造形象,让更多的患者认识人民医院,同时也带来合理的经济效益。一直想再次的体验他的课程,终于有了机会,为答谢他的公益奉献精神,特写此文。

生活在竞争激烈的现代社会,每个人都要面对来自工作,生活,学习和情感等多方面的压力,特别是我们战斗的一线的医护人员,每天要面对众多的病人,而当一些突发事件的发生,如深圳某医院发生的病人拿刀砍护士事件,和今年妇产科发生的医疗纠纷医闹屡次的骚扰门诊大厅事件,导致众多的医护人员精神紧张,睡眠障碍,情绪不稳定,生活质量下降,甚至引发疾病,面对众多的压力,我们将怎样的管理自己的情绪,只要我们掌握一些简单的技术,改变一下以往的一些不良习惯,人人都能管理好自己的情绪,都能够从容的面对压力,需要做的只是改变一下看问题的角度,学会一些放松自己的方法,掌握了正确的方法,人们就能够平稳的过度压力和情绪纷扰的难关,让疲惫的心灵从此充满激情和活力。

第一乐章课程开始的时候,灯光幽暗,伴随着催眠音乐,在李海老师的引导下,坐在靠椅里围成一圈的同学们慢慢地进入催眠状态,催眠曲使我们放松,深深的呼吸,李老师的声音在耳边回响,我的心是一只小鸟在天空翱翔,它飞过高山,飞过平原,呼吸着芬芳,在阳光下飞翔,在春风里歌唱,看那大地,鲜花盛开,姹紫嫣红,五彩缤纷,还有那金色的麦浪,我的歌啊,会编织五彩的霞光,我的心在蓝天飞翔,飞向大海,海面风平浪静,我听到海鸥的鸣叫,海浪拍打礁石的声音,音乐逐渐缓慢,同学们被催眠师唤醒,伸出手,摩擦一下,感觉很轻松愉快.

第二乐章同学们被排成四支队伍,前后同学的手互相搭在一起,连接成一条长龙,蒙蔽眼睛,四位领队不蒙眼睛,音乐响起,灯光变暗,在领队的带领下,四条长龙在摆满障碍物的空间里盘旋,我在漫漫的体验着想象着我们的生活,这是一条曲折,坎坷的人生路,在黑暗中,有多少人在帮助过我们,我们帮助过多少人,作为领路人要让你的队伍脱离幽暗的深谷,带他们走进光明,我感觉到身上有一种义不容辞的责任感.

第三乐章自由组合,每位同学找一位陌生的异性同学,相互诉说现在的感受,我需要感谢谁,我的抱怨和建议,我感觉到今天虽然是天气阴冷,窗外寒风呼啸,冬雨点点,教室里却春光明媚,我感觉到自己很放松,很积极,很愉快,我见到了自己二十多年前的学生,她现在已经成长为中心医院的护理部主任,谢谢她还记得我,我很满足.感谢医院为我们制订这项公益课程, 感谢李海老师在双休日里抽空为我们上课,也感谢我的搭档配合我学习.抱怨这样的教室条件太简陋需要改进,建议将这样的项目定期开展,不断完善,建议心理科的支持和参与.

第四乐向搭档章诉说自己的最快乐和最开心的事情,把一份快乐变成两份,分享他人的快乐.再向对方诉说自己最伤心的一件事情,学会倾听,同时也是让我们学会把垃圾倒在合适的地方,会自我消化自然更好.拥抱是人际交往中非常重要的环节,也是我们表达快乐,传递友情的重要篇章,拥抱开始的时候,要和对方两眼对视几秒钟,然后是张开双手表示,在走向前一步,头稍稍扬起,贴近对方左肩,同学们围成两个圆圈,里外圈同学相互拥抱,伴随着音乐,里圈同学向左转动,在李海老师的示意下我们用拥抱来表达对生活的态度,对友情的真诚,对生命的尊敬和呵护,最后在感恩的心的音乐声中,李海老师为我们讲述了音乐背后那个动人的故事,一个捡垃圾的夫妻养育一个弃婴的故事,当孩子读大学的时候,老头去世了,老妈妈为了使女儿受到更好的教育,一次又一次的去血站卖血,最后因重度营养失蘅去世,生活中有多少这样的故事,让我们学会感恩,学会仁慈,让我们拥抱智慧,智慧必使你行善人的道,守义人的路,怀抱智慧 ,她就使你尊荣,她必将华冠加在你头上,把荣冕交给你.

浅谈情绪与压力管理_浅论压力管理与情绪控制 篇2

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。

我们每个人,都有情绪失控的时候,很多负面情绪会影响我们的工作和生活,我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪,或是悲伤,焦急的情绪,都各自有不同的办法,不过,有一个总的原则:对待强烈情绪的最好办法,还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解,不再积压在心里,在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。

情绪与压力管理心得二

有很多种方式可以使用:

1. 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好,就是琴棋书画之类的,唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间,不在乎做的多好,关键是既有兴趣,又能抒发情感。

2. 身体/锻炼方面的活动,比如健身,打球,舞蹈,深层放松,做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉。

3. 身边一定要有三两个知心人,让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。(一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来,并讨论当事人对名单中亲友的信任度)。所谓“分享的快乐是加倍的快乐,分担的痛苦是减半的痛苦”。

4. 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是,写在纸上的越多,积压在心里的越少。并且在写日记的过程中,人可以自己对过去发生的事总结经验,并更加客观地对待。有时候在辅导过程中,心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭,在关键的时候能够自我激励。

5. 给自己创造一个愉快的生活环境,比如放音乐,熏香,还有柔和的灯光等等,或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中,从生理上来舒缓紧张的神经。

除此之外,更重要的是要了解自己的情绪变化,知道什么样的生理,心理或外部因素会影响自己的情绪,在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时,就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人,使他们支持和理解更好。

情绪与压力管理心得三

第一部分:对压力影响情绪的理解,压力来源有时间的、事件的、人际的和生理的,这些压力都会影响情绪;情绪包括什么什么,自己的各个情绪表现是什么什么,举例子。

第二部分:情绪实际上不是因为压力造成的,而是我对压力事件的看法导致的。这段自己去百度,“ABC理论”,艾里斯的。

第三部分:知道了情绪的形成原因,我自己开始有效的管理。根据第一部分的例子,现在怎么做的,做了哪些,情况如何,效果怎样,同事们说啥,工作时间咋安排,等等。

第四部分:管理情绪是一个大课题,是一生的使命,自己现在刚刚登堂,还未入室,未来成长的方向是什么什么,下一步将会怎样怎样。

培养坚毅的性格:坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛,不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以,要培养坚毅的性格,儒家所谓:士不可不弘毅,任重而道远。

情绪与压力管理心得四

1、通过学习提高了对自我及他人情感、压力和情绪的觉察能力与洞察力;

2、能够妥善处理自己的负面情绪,掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧,化阻力为动力;

3、正确的认知他人的情绪背后的出发点,改善人际交流的模式令工作更愉快,同事相处更和谐,发挥团队协作能力;

4、能识别人的负面情绪并能自如的应对从,而在工作中建立优质、高效的人际关系;

5、学习面对异议、指责、投述、突发事件的处理方式;

6、掌握有效的自我激励和激励他人的方法,保持积极正面的心态。

7、树立明确的人生目标、工作并快乐着

浅谈情绪与压力管理_浅论压力管理与情绪控制 篇3

昨天周二下午,学校为老师们请来了国家心理咨询师李老师为老师们作《如何把好压力的脉》的讲座。看到讲座的题目,我不禁在想压力?我们的压力?我有压力吗?在大家的印象中,我就是一个天天嘻嘻哈哈的人,虽然有很多的事情要做,但是我总会让自己适时地去调节自己的心理。因为我认为生活大于工作,不能因为工作让自己的生活迷失了。而昨天听完讲座后,我觉得自己有必要思考一下现在的状态。

在昨天的讲座中,李老师通过一个简单的小测试让老师们作答,得分最高的就表示压力最大。在最后的测试结果中,同事的得分大多数都在1分,2分,或者3分,而我看看自己的得分竟然是8分。根据自己作答的分数,和老师给出的参考作比较,我已经接近于要抑郁的状态了。看到这个结果,我自己吃了一惊,身边的同事也被吓了一跳,开玩笑说:“以后要好好对待你哦”!小测试中的题目有:你是否经常忘事情,你是否总是在为各种事情担忧,你是否经常失眠,你是否肌肉紧张等等,而这些问题我的答案都是是。看到测试结果,想想自己近期的状态,原来自己在不知不觉中都已经加入了压力大一族。作为一年级的班主任,每天要负责一群特殊孩子的上厕所,外出玩耍,在教室学习,时常还有学校布置的各种各样的任务。对于一个节奏生活慢的我来说,这样的工作常常使我下班了还在忙碌学生的一些事情,家长也会向你提出各种各样的问题,中午午休的时候,想要安安静静的休息一会,可是脑子里总会想着最近要做的事情。或许就是在这样的状态下,自己的压力在无形中一直在增加。而我只是上班,周末一个劲的休息,接着上班。忙碌的工作使得自己忘记了自己生活的初衷。

在讲座中,老师也向我们介绍了集中缓解压力的有效方法。

第一,直面自己所要面对的问题。当一些事情超出了自己的能力的时候,你再抱着一种逃避的心态,这会给自己造成很大的压力。所以,你还不如正视这些问题,以一种积极地心态去做,或许收获会更加让你惊喜。

第二,预防大于“救火”。当自己最近的压力特别大的时候,我们不妨将这些事情写下来,然后缕清自己的思绪,哪些事情是可以变成我们的动力,哪些事情我们无能为力的就不要再去想了。就像我自己,我总是在想:班级里的那个自闭症的男生为什么总是情绪暴躁,他能不能安静下来,他能不能变成正常的孩子?很明显让我苦恼的问题,是我们任何人都改变不了的,所以这样的事情我只是在徒增自己的苦恼,没有任何的意义。我应该试着改变自己的心态,接受班级里每个孩子的状态。

第三,运用运动法与社会支持法。李老师在讲座中讲到:每一个老师都应该增加自己的运动量,不能整天只知道坐在办公室里。跑步是一个很好地方法,在跑步的时候,你可以放空自己的思想,内心得到解放。确实,在刚开学的一段时间,自己每天下班都会去操场上跑跑几圈,很享受那种大汗淋漓的感觉。而现在随着天气变冷,工作变多,自己没有时间去坚持下去。现在想想真是可惜,如果坚持下来,自己肯定会有很多的收获。还有就是社会支持法:告诉我们老师,要扩大自己的交际圈,多接触不同工作的人,这样也可以缓解自己的压力。回头想想,自己的交际圈简直是狭小的不能再小了,身边只有同事,平时除了同事就是大学的同学,和自己同样从事着特殊教育工作,几乎没有接触过其他工作的人群。所以,这一点也是自己要在以后的生活注意加强的交际圈。

工作是为了更好的生活,而如果忙碌的工作让你徒增很多的压力,那么自己就要适时地学会调整心态,积极地面对工作和生活。