《高三物理教案：自由落体运动【精选14篇】》

作为一位杰出的教职工，通常会被要求编写教案，编写教案有利于我们弄通教材内容，进而选择科学、恰当的教学方法。教案应该怎么写呢？

运动的教案 1

活动目标：

1．知道运动有益于健康，引发参加运动的兴趣。

2．在说说、看看、动动中，提高自我保护意识和能力。

3．能大胆地用清楚的语言表达自己知道的运动，能与同伴分享、交流对运动的认识。

4．能积极参加运动活动，并学会自我保护。

5．使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中应经学习了知识。

活动准备：

幼儿在家长的指导下完成调查记录表；邀请一位爱好运动的'老奶奶；相关图片、音乐磁带、录音机。

活动过程：

1．活动导入。

教师运用简短的语言直接引出主题。

2．交流调查情况。

（1）教师引导幼儿依据调查表中所涉及的问题进行交流。

师：你找到在我们的生活中有哪些运动？是在哪里找到的？（教师将幼儿的调查表展示出来）

（2）引导幼儿与同伴相互交流自己调查到的运动。

（3）给不同的运动贴上标志（家里、比赛场、小区、公园、幼儿园、健身房）。

（4）小结：运动可以在不同的地方，有的在幼儿园，有的在运动场上，有的在健身房，生活中到处都有运动。

3．幼儿讲述活动。

（1）师：你会什么运动？

（2）师：哪些人需要运动？为什么？

（3）小结：运动是要坚持的，人人都可以参加运动。

4．观看老奶奶的表演，并采访老奶奶。

（1）鼓励幼儿能大胆地询问老奶奶关于参加运动的问题，了解人们喜欢运动的原因。

（2）小结：不同的人适合参加不同的运动。

5．提出任务。

高中物理《自由落体运动》优秀说课稿 2

教学目的：

1.理解什么是自由落体运动，知道它是初速度为零的匀加速直线运动。

2.理解什么是自由落体运动的加速度，知道它的方向，知道在地球上不同地方重力加速度大小不同。

3.掌握自由落体运动的规律。

重点：

自由落体运动的特点

新课教学：

让学生先自学后提出问题

1. 人们通常是怎样看待自由落体运动的？

物体下落的快慢是由它们的重量的大小决定，重的物体下落快，轻的物体下落慢，（可以通过演示纸片和粉笔头来加以说明）。

这种看法正确么？错在什么地方？（轻的物体受到的阻力大，重的物体受到的阻力小上述说法不正确）。

2. 在没有空气阻力的空间物体下落的快慢如何呢？

演示：

⑴.粉笔头和小纸团下落

⑵.牛顿管（也叫钱毛管）

实验说明了什么？（不同物体下落快慢相同）

结论：物体只在重力作用下，从静止开始下落的运动，叫自由落体运动。

强调：

⑴.这种运动发生在真空中。

⑵.若空气阻力很小，可忽略时，也可看作自由落体运动。

3. 自由落体运动是一个什么性质的。运动呢？

回顾前面所学知识，怎样判断一个运动是否是匀变速运动呢？（△S=常数）

下面分析课本上的闪光照片

⑴.测出小球的位置坐标X

⑵.计算出相邻两个小球间的距离S

⑶.计算出相邻相等时间内的位移之差△S

比较各个△S可见都接近于２，若忽略误差，可见△S相等，等于常数。即自由落体运动是一个匀变速运动。

由于初速度为零，所以自由落体运动是初速度为零的匀加速直线运动。

４.自由落体加速度大小、方向。

不同物体在同一地点，从同一高度同时自由下落，同时到达地面。由S=＜?可知，加速度大小相同，这个加速度叫自由落体加速度，也叫重力加速度，用g表示。　　重力加速度的方向总是竖直向下的。

大小：不同地方数值不同。如课本表格所示，由表中可见，重力加速度g随纬度的升高而增大。

通常计算时：g=9.8m/s2

粗略计算时：g=10m/s2

5.自由落体运动的规律

因为自由落体运动是初速度为零的匀加速直线运动，所以其规律都适用于自由落体运动，就是把a变成g，其公式如下：

Ｖt＝gt

Ｓ=Ｖt2=2gs

练习：一个物体从h高处自由下落，经过最后１９６m所用的时间是４秒，若不计空气阻力，求物体下落的总时间和下落的高度h．

解法一：由Ａ到Ｃ自由落体运动h＝ (1)

由Ａ到Ｂ也是自由落体 h－h＇＝ g(t－t＇)2 （2）

(1)－(2)式得

h＇＝gtt＇－

t＝ ＝ ＝７(s)

h＝ ＝ ＝240(m)

解法二：v ＝v 设总时间为t

可求得t－２秒时的速度

v＝g（t－２）＝

t＝ ＋２＝ ＋２＝７(s)

h＝ ＝ ＝240(m)

作业：

练习八 １－４题．

第一册自由落体运动由收集及整理，转载请说明出处，第一册自由落体运动。

运动的教案 3

【教学目的】

1、了解洋流的分类及地理意义、分布规律。

2、树立各自然地理要素之间相互联系、相互制约、相互影响的辩证意识。

【教学重点】

1、表层洋流的分布规律

2、洋流系统对地理环境的影响

【教学难点】表层洋流的分布规律

【复习旧课】

1、海水的运动形式有哪几种？

2、按成因分，洋流有哪几种？

3、秘鲁渔场的`形成与什么有关？

【引入新课】海洋中蕴藏着丰富的宝藏，神秘而富有挑战性，我们要不懈地努力，探索海洋、开发海洋、保护海洋。

【讲授新课】

1、表层洋流的分布

（1）展示气压带和风带图，引导学生据此图风向画出风海流的流向，然后展示洋流模式图。

（2）展示海陆轮廓图，引导学生根据地转偏向力和陆地形状对洋流流向的影响，尝试画出洋流分布略图，教师归纳小结。

（3）展示洋流分布略图，引导学生根据此图小结洋流分布规律，并判断：寒流与暖流、逆时针洋流分布、顺时针洋流分布。

（4）总结

副热带海区洋流系统的环流方向与大气运动中的气旋还是反气旋旋转方向一致？

对比：全球大气环流南北半球共6圈，而大洋环流共几圈？（读图思考）

由于南极大陆的存在，南半球的洋流系统实际情况是怎样的？对比南北半球西风漂流的水温。

2、洋流对地理环境的影响，引导学生阅读课本p74～75，初步了解洋流对地理环境的影响。

（1）暖流和寒流的概念

（2）暖流的作用：增温、增湿

北大西洋暖流：西欧海洋性气候的形成

（3）寒流的作用：降温、减湿

秘鲁寒流：秘鲁太平洋沿岸荒漠气候的形成

（4）寒流和暖流交汇：促进渔场形成

如纽芬兰渔场、北海道渔场等的形成。

【总结新课】洋流对地理环境具有深刻的影响

【巩固新课】

读图，回答下列问题：

（1）哪条洋流沿岸干燥少雨，为什么？

（2）a、b、c、d四海区何处可能形成大渔场？

（3）从a到c海区，画出航海中的最快捷航线。为什么？若该图是太平洋，请说出被利用的洋流名称。

（4）在太平洋中，乙洋流的名称是什么？

【布置作业】

1、复习本节。

2、预习。

高中物理《自由落体运动》优秀说课稿 4

教学目标

根据教学大纲、教材内容和学生的认知特征，拟确定如下的教学目标

（1）知识目标：通过实验观察、定义并理解自由落体运动的概念和做自由落体运动的条件，并能用ΔS=aT2和教材的闪光照片及数据表，确定出自由落体运动是匀变速直线运动。引出重力加速度的概念，并能导出公式vt= gt和h=gt2/2。

（2）实验目标：通过观察空气中的金属片、纸片、羽毛下落运动和毛线管内“真空”中的金属片、纸片、羽毛下落运动，比较得出常见的轻、重物体下落快慢不同是空气阻力所致。 通过分析小球自由下落的闪光实验，学会物理实验数据处理与分析的方法。

（3）能力目标：培养学生观察能力和分析、处理实验数据的能力，使之会验证匀变速直线运动；通过分析、归纳出自由落体运动的速度、位移公式，培养分析、推理、综合的能力。

（3）德育和情感目标：通过教学，巩固学生对匀变速直线运动的认识，培养学生实事求是的科学态度。

教学方法

（1）实验观察为了使学生更好的理解自由落体运动的概念，让学生观察金属片、纸片、羽毛在空气中的下落以及在毛线管内的“真空”中下落的现象，分析出在“真空”中物体下落快慢相同。

（2）实验研究为使学生判断出自由落体运动的性质，启发学生利用闪光照片以及数据表的实验数据，证明自由落体运动是匀变速直线运动。并利用匀变速直线运动的规律，启发学生推导出vt= gt和h=gt2/2的公式。

（3）讲练结合式在自由落体运动的规律应用上，让学生具体问题具体分析，不要死套公式，随时发现学生的错误，并引导分析错误原因，把教师的主导作用与学生的主体作用结合起来，巩固强化有关知识。

学法指导

“授之以鱼不如授之以渔”，“教是为了不教”。现代教育更重视在教学过程中对学生的学法指导。在本节的教学法中，要注意引导学生通过观察、分析、综合，自己得出结论，在其中渗透物理学的分析问题和解决问题的方法，使学生受到学习方法的训练。

教学程序

（1）复习提问：①匀变速直线运动的特点是什么？速度、位移公式是怎样表示的？板书：a恒定；vt= v0+at和s= v0t+at2/2。 ②怎样验证一个直线运动是一个匀变速直线运动？③板书：ΔS=aT2

（2）新课导入：提问：不同物体的下落运动，情况是否相同呢？（即重的物体下落快还是轻的物体下落快？）

演示1：纸片和金属球下落

学生：金属球先着地，纸片后着地。重的。物体下落快。

提问：有没有轻的物体下落快的现象？

演示2：纸团和棉花下落

学生：纸团先着地，棉花后着地。轻的物体下落快。

总结：有时重的物体下落快，有时轻的物体下落快。 怎样从道理上论证重的物体比轻的'物体下落快是不对的？阅读教材P89伽利略的推理。 提问：为什么有时重的物体下落快，有时轻的物体下落快？演示3：纸团和金属片下落。

学生：纸团和金属片几乎同时着地。 物体越重，下落得越快是不对的。

提问：为何会出现这种现象呢？

引导：空气阻力的作用使问题变得复杂！

提问：我们应该怎样研究物体的下落运动？

引导：研究问题要从简单→复杂，因此先研究没有空气阻力时物体的下落情况（理想化模型）

演示4：在没有空气的空间里物体的下落软木塞、金属片、羽毛几乎同时着地。

学生：在没有空气的空间里，物体下落的快慢相同。

板书：自由落体运动：物体只在重力作用下，从静止开始下落的运动叫做自由落体运动。

结论1：不同物体的自由落体运动，它们的运动情况是相同的。

提问：自由落体运动是一种什么样的运动？匀速直线运动？匀加速直线运动？

学生：直线运动、初速度为零、变速。

提问：是不是匀变速直线运动？怎么证明？根据：ΔS=aT2 对闪光照片及数据表进行分析，使学生懂得如何处理实验数据。

结论2：自由落体运动是初速度为零的匀变速直线运动。

结论3：在同一地点，一切物体在自由落体运动中的加速度都相同。这个加速度叫做自由落体加速度，也叫重力加速度，通常用g来表示。 通常：g=9。8m/s2或10 m/s2，方向：竖直向下。

（3）推导学生根据匀变速运动的速度公式、位移公式推导出自由落体的公式，提问学生回答。 vt= gt h=gt2/2 vt2=2gh。

（4）巩固练习小结本节内容，布置作业P90练习（1）（2）（3）

高中物理《自由落体运动》优秀说课稿 5

1、说教材

“自由落体运动”是高中物理“物体运动”一章的内容，教材的目的显然是把它作为匀变速直线运动的特例来处理。由于学生对重的物体下落得快、轻的物体下落得慢的印象很深，因此本节教材的重点和难点，在于不同物体下落的快慢是一样的以及不同物体在同一位置的重力加速度都是g。教材的思想体系是：

(1) 通过毛线管(牛顿管)实验，证明在无阻力情况下物体下落快慢相同，并观察其轨迹是直线。

(2) 利用教材的闪光照片和数据表以及匀变速直线运动的研究方法，确定自由落体运动是匀变速的。

(3) 揭示重力加速度的概念，给出常用值。

(4) 归纳出其运动性质和运动规律，并能运用。

因此，教材的主体思想是，经过实验及分析，学习自由落体运、动、重力加速度的概念以及自由落体运动的规律，以达到培养学生研究物理问题的方法和思维能力的目的。

2、说教学目标

根据教学大纲、教材内容和学生的认知特征，拟确定如下的教学目标

(1)知识目标：通过实验观察、定义并理解自由落体运动的概念和做自由落体运动的条件，并能用ΔS=aT2和教材的闪光照片及数据表，确定出自由落体运动是匀变速直线运动。引出重力加速度的概念，并能导出公式vt= gt和h=gt2/2。

(2)实验目标：通过观察空气中的金属片、纸片、羽毛下落运、动和毛线管内“真空”中的金属片、纸片、羽毛下落运动，比较得出常见的轻、重物体下落快慢不同是空气阻力所致。通过分析小球自由下落的闪光实验，学会物理实验数据处理与分析的方法。

(3) 能力目标：培养学生观察能力和分析、处理实验数据的能力，使之会验证匀变速直线运动；通过分析、归纳出自由落体运动的速度、位移公式，培养分析、推理、综合的能力。

(4) 德育和情感目标：通过教学，巩固学生对匀变速直线运动的认识，培养学生实事求是的科学态度。

3、说教学方法

(1) 实验观察 为了使学生更好的理解自由落体运动的概念，让学生观察金属片、纸片、羽毛在空气中的下落以及在毛线管内的“真空”中下落的现象，分析出在“真空”中物体下落快慢相同。

(2) 实验研究 为使学生判断出自由落体运动的性质，启发学生利用闪光照片以及数据表的实验数据，证明自由落体运动是匀变速直线运动。并利用匀变速直线运动的规律，启发学生推导出 vt= gt和h=gt2/2的公式。

(3) 讲练结合式 在自由落体运动的规律应用上，让学生具体问题具体分析，不要死套公式，随时发现学生的错误，并引导分析错误原因，把教师的主导作用与学生的主体作用结合起来，巩固强化有关知识。

4、说学法指导

“授之以鱼不如授之以渔”，“教是为了不教”，现代教育更重视在教学过程中对学生的学法指导。在本节的教学法中，要注意引导学生通过观察、分析、综合，自己得出结论，在其中渗透物理学的分析问题和解决问题的方法，使学生受到学习方法的训练。

5、说教学程序

(1) 复习提问：

① 匀变速直线运动的特点是什么？

速度、位移公式是怎样表示的？

板书：a恒定；vt= v0+at和s= v0t+at2/2。

② 怎样验证一个直线运动是一个匀变速直线运动？

③

板书：ΔS=aT2

(2) 新课导入：

提问：不同物体的。下落运动，情况是否相同呢？

(即重的物体下落快还是轻的物体下落快？)

演示1： 纸片和金属球下落

学生：金属球先着地，纸片后着地。重的物体下落快。

提问：有没有轻的物体下落快的现象？

演示2：纸团和棉花下落

学生：纸团先着地，棉花后着地。轻的物体下落快。

总结：有时重的物体下落快，有时轻的物体下落快。

怎样从道理上论证重的物体比轻的物体下落快是不对的？

阅读教材P89伽利略的推理。

提问：为什么有时重的物体下落快，有时轻的物体下落快？

演示3：纸团和金属片下落。

学生：纸团和金属片几乎同时着地。

物体越重，下落得越快是不对的。

提问：为何会出现这种现象呢？

引导：空气阻力的作用使问题变得复杂！

提问：我们应该怎样研究物体的下落运动？

引导：研究问题要从简单→复杂，因此先研究没有空气阻力时物体的下落情况(理想化模型)

演示4：在没有空气的空间里物体的下落

软木塞、金属片、羽毛几乎同时着地。

学生：在没有空气的空间里，物体下落的快慢相同。

板书：自由落体运动：物体只在重力作用下，从静止开始下落的运动叫做自由落体运动。

结论1：不同物体的自由落体运动，它们的运动情况是相同的。

提问：自由落体运动是一种什么样的运动？

匀速直线运动 ? 匀加速直线运动？

学生：直线运动、 初速度为零、变速。

提问：是不是匀变速直线运动？怎么证明？

根据：ΔS=aT2

对闪光照片及数据表进行分析，使学生懂得如何处理实验数据。

结论2：自由落体运动是初速度为零的匀变速直线运动。

结论3：在同一地点，一切物体在自由落体运动中的加速度都相同。这个加速度叫做自由落体加速度，也叫重力加速度，通常用g来表示。

通常：g=9.8m/s2或10 m/s2， 方向：竖直向下。

(3) 推导

学生根据匀变速运动的速度公式、位移公式推导出自由落体的公式，提问学生回答。

vt= gt h=gt2/2 vt2=2gh。

自由落体运动教学设计 6

一、学习目标

通过重现重大发现的历史过程，亲临其境探究伽利略对自由落体运动研究的实验，学习其科学思维方法和巧妙的实验构思。

二、学习过程

（一）、绵延两千年的错误

亚里士多德的观点：物体越重，下落越快。

交流与讨论：为什么会有错误的认识呢？

（二）、逻辑的力量

伽利略是怎样论证亚里士多德观点是错误的？

（三）、猜想与假说

（四）、实验验证

阅读：伽利略斜面实验的情况

讨论与交流：感受伽利略的探究过程，体会其科学方法

设计实验：研究初速度为零的匀加速直线运动的位移和时间的关系，并设计表格记录实验数据。

（五）、伽利略的科学方法

三、反思总结

伽利略的科学方法。

①问题的提出。

②提出假设，逻辑推理。

③利用数学和逻辑进行推理，然后实验验证。

④对假说进行修正和推广。

四。当堂检测

1．某物体从某一较高处自由下落，第1s内的位移是_______m，第2s末的速度是______m/s，前3s 内的平均速度是_________m/s（g取10m/s2）。5,20,15

2．小球做自由落体运动，它在前ns内通过的位移与前（n+1）s内通过的位移之比是_____________。n2/(n+1)2

3．一物体从高处A点自由下落，经B点到达C点，已知B点的速度是C点速度的3/4，BC间距离是7m，则AC间距离是__________m（g取10m/s2）。16

4．一物体从高H处自由下落，当其下落x时，物体的速度恰好是着地时速度的一半，由它下落的位移x=__________H/4

5．关于自由落体运动的加速度g,下列说法中正确的是（ B ）

A．重的物体的g值大

B．同一地点，轻重物体的g值一样大

C．g值在地球上任何地方都一样大

D．g值在赤道处大于在北极处

6．一个铁钉与一个小棉花团同时从同一高处下落，总是铁钉先落地，这是因为（ C ）

A．铁钉比棉花团重

B．铁钉比棉花团密度大

C．棉花团的加速度比重力加速度小得多

D．铁钉的重力加速度比棉花团的大

7．甲物体的重力是乙物体重力的3倍，它们从同一高度处同时自由下落，由下列说法正确的是（C）

A．甲比乙先着地

B．甲比乙的加速度大

C．甲、乙同时着地

D．无法确定谁先着地

8．自由下落的物体，自起点开始依次下落相等高度所用的时间之比是（D）

A．1/2 B．1/3 C．1/4 D．（ +1）:1

9．自由落体运动的v-t图象应是图2-4-4中的（ B ）

10．一个物体从20m高的地方下落，到达地面时的速度是多大？落到地面用了多长时间？ （取g=10m/s2）20m/s,2s

课后练习与提高

1、气球以4m/s的速度匀速竖直上升，它上升到217m高处时，一重物由气球里掉落，则重物要经过多长时间才能落到地面？到达地面时的速度是多少？ （不计空气阻力， g=10m/s2）。7.0s,66m/s

2．如图2-4-5所示，把一直杆AB自然下垂地悬挂在天花板上，放开后直杆做自由落体运动，已知直杆通过A点下方3.2m处一点C历时0.5s,求直杆的长度是多少？ （不计空气阻力， g=10m/s2）。 2.75m

运动的教案 7

一、设计理念：

本课以学生为本，将学生的全面发展作为目标，贯彻“健康第一”的指导思想，以促进学生身心健康和谐发展为出发点，使学生理解人体的运动系统是如何作为一个整体使人体能够运动，

二、教学目标：

①知识与技能目标：

a、通过本课学习，使学生了解骨骼、关节、骨骼各肌的构造和功能，掌握青少年骨骼、关节、肌肉的发育特点。

b、渗透《中华人民共和国体育法》，体育运动分为三种：社会体育、学校体育和竞技体育。

②过程与方法目标：

通过本课学习，让学生想出一种发展身体某一肌肉群的方法。

能力目标增加了一定难度，但是大多学生可以通过努力实现这一目标，并体验到成功。这种积极的体验，有助于增强学生的自信心，可以提高学生的动机水平。

③情感态度与价值观目标：

通过展示精彩视频与直观的图片，充分调动学生的学习情绪。适当将竞赛引入课堂，提高学生学习的主动性。

教学重点、难点：

①重点：骨骼、关节的基本构造和功能

②难点：骨骼、关节、肌肉如何相互协调完成运动过程

三、教学对象：

九年制初中学生。初中学生对体育与健康两者的概念与联系不是很清楚，学生需要了解基本的运动的基本原理，为今后的体育锻炼奠定良好的基础。

课程资源：《人体与运动》一课，是全日制初中《体育与健康》课中第一章《你的身体健康》中的第一节课的学习内容，是体育理论课。教材由“骨骼和关节”、“肌肉”、“骨骼、关节、肌肉和运动系统的关系”三部分内容组成。

四、课程资源：

教材资源：初中《体育与健康》教材及教学参考书。

多媒体资源：《人体与运动》演示课件、幻灯片课件

教具资源：人体骨骼模型、体操垫。

五、教学方法：

体育理论课由于在教室内进行，场地受到限制，教材内容又显得单一，学生学起来枯燥。根据新体育课标的要求，我通过让学生积极动脑思考，动手试一试，动口问答，在此过程中激发学生快乐的情绪，产生学习兴趣和求知欲望，在兴趣盎然中学习，由动而乐，在乐中学。

学生因年龄小，理解能力差，并且又特别活泼好动。因此我对他们不进行过深的理论讲授，只讲一些简单的常识性内容。在讲授时也不是进行简单的说教，而是要使内容生动、形象，创设语言和练习情境，使讲练相结合，引发学生的好奇心，激发学生的学习兴趣。

小学生入中学后，身心都产生了质的飞跃，但活泼、好动的特点没有变，而且视野越来越宽，求知欲越来越强烈。我想通过讲清人体的运动系统是如何作为一个整体使人能够运动， 所以我在七年级第一次体育理论课就安排了《人体与运动》。想通过各种手段充分利用开学的第一节体育理论课，培养对学生对体育的兴趣。

六、教学方法和手段：

采用了演示教学法、启发式教学法、问答式教学法、试验式教学法、总结归纳法。通过多媒体教学及分组合作的教学手段促进教学任务的完成。

七、教学模式：

采用探究式教学模式

八、教学过程：

（一）、给同学展示NBA顶尖球星在赛场上的精彩视频，引出讨论问题：他们在赛场上自由驰骋，是依靠自身的什么完成的？

总结：无论是优秀的运动员还是一般人，只要从事体育运动，就必需依赖与自身的运动系统。2002年教育部颁发《学生伤害事故处理办法》以后，学生的体育运动伤害行为处理有了一个相对具体的参照依据。在《中华人民共和国民法通则》中，明确规定了学校的安全保障义务。依据《学生伤害事故处理办法》第8条规定：因学校学生或者其他相关当事人的过错造成的学生伤害事故，相关当事人应当根据其行为过错程度的比例及其与损害后果之间的因果关系承担相应责任。民法通则司法解释第7条规定：对未成年人依法负有教育、管理、保护义务的学校、幼儿园或者其他教育机构，未尽到职责范围内的相关义务致使未成年人遭受人身损害，或者未成年人致他人人身损害的，应当承担与其过错相应的赔偿责任。第三人侵权致未成年人遭受人身损害的，应当承担赔偿责任。学校、幼儿园等教育机构有过错的，应当承担相应的补充赔偿责任。（渗透法律法规知识）

（二）、一边展示刘翔跨栏的视频一边告诉学生：奥运冠军刘翔就具备非常适应于跨栏的运动系统！如此高强度的运动，这一切都要依靠运动系统来完成！

（三）、先了解学生预习的情况，提问：人体的运动系统主要包括那几个部分？最后在黑板上写出运动系统的分支图：人体运动系统——骨骼、关节、肌肉。

（四）、介绍骨骼

1、在幻灯片上展示人体骨骼的正面示意图。

骨骼：正常成年人的骨骼数为206块，可以分为附肢骨骼和中轴骨骼两部分，其中附肢骨骼包括上肢骨和下肢骨，中轴骨包括椎骨、胸廓骨和颅骨。（主要人学生能了解什么是中轴骨什么是附肢骨）

2、概念传授：骨骼按形态可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。

分别向学生展示四种骨头的形状，介绍各种骨头的特点与特定的作用：

长骨：由股骨所代表的那种长大的`骨，主要存在于四肢，呈长管状。

短骨：为形状各异的短柱状或立方形骨块，多成群分布于手腕、足的后半部和脊柱等处。短骨能承受较大的压力，常具有多个关节面与相邻的骨形成微动关节，并常辅以坚韧的韧带，构成适于支撑的弹性结构。

扁骨：呈板状，主要构成颅腔和胸腔的壁，以保护内部的脏器，扁骨还为肌肉附着提供宽阔的骨面，如肢带骨的肩胛骨和髋骨。

不规则骨：形状不规则且功能多样，有些骨内还生有含气的腔洞，叫做含气骨，如构成鼻旁窦的上颌骨和蝶骨等。

（五）、介绍关节

1、试一试：膝盖不弯曲跑步，手指不弯曲写字。从中体会关节的重要性。

2、关节的基本分类：球窝关节、滑车关节与微动关节。

在幻灯片上依次展示三种关节的图片。

先介绍球窝关节：播放动态FLASH，让学生理解球窝关节的特殊型：可以向各个方向转动或旋转。

思考：为什么球窝关节可以向各个方向转动或旋转？关节头呈圆形，关节窝为项应的凹面，圆球体的接口为关节的旋转提供了良好的形态基础。

再滑车关节：只能向前或后转动，让学生自己找找身体上哪些是球窝关节哪些是滑车关节？球窝关节与滑车关节的明显区别在哪里？

最后讲微动关节的特点：只允许平面间或往返的运动。

思考：是不是微动关节活动的范围小就表示此关节不如前面两种关节？它有什么特定的作用？

（六）、介绍肌肉：

1、依次展示三种肌肉的图片，依次介绍三种肌肉。

先讲骨骼肌：骨骼肌通过收缩，牵拉骨绕关节运动轴转动，因而是运动系统中的动力源。

骨骼肌是体内最多的组织，约占体重的40%。在骨和关节的配合下，通过骨骼肌的收缩和舒张，完成人和高等动物的各种躯体运动。大多数骨骼肌借肌健附着在骨骼上。分布于躯干和四肢的每块肌肉均由许多平行排列的骨骼肌纤维组成，它们的周围包裹着结缔组织。

（以上内容不需讲得太细，但重点是要让学生知道骨骼肌对人体运动的重要性）再讲平滑肌：平滑肌广泛分布于血管壁和许多内脏器官，又称内脏肌。主要功能：通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。

平滑肌纤维呈长梭形，无横纹。平滑肌广泛分布于血管壁和许多内脏器官，又称内脏肌。主要分布于血管、气管、胃、肠等壁内。

最后介绍心肌：心肌是组成心脏的一种特殊的肌肉，它一天24小时都在收缩和舒张，推动血液流遍全身。

算一算：如果一个人心脏每分钟跳60次，那么每个小时跳3600次。一昼夜跳86400次。每年跳31536000次。如果这个人的寿命是80年，那么他的心一共跳了2522880000次。

（通过运算，体会心肌的重要性，知道体育锻炼能提高心肌功能，从某种意义上来说就是延缓了一个人的寿命。）

（七）、总结：

骨骼：赋予了人体基本形态，并起着保护、支持和运动的作用。

关节：人体的骨骼主要以关节的形式连接在一起，每一个关节都有其特定的作用。

肌肉：大部分的运动都是由骨骼肌的收缩得以实现，同时肌肉还起到了保护骨骼、关节及其他器官的功能。

（八）、思考：骨骼、关节和肌肉在运动中的关系？

如射门动作，首先是以大腿的股骨以髋关节为轴转动，同时带动小腿转动，当转动到一定的程度时髋关节运动幅度达到了极限，就由股四头肌带动小腿的胫骨和腓骨以膝关节为轴转动，带动脚去踢球。（展示射门的慢动作视频，同时自己也可以一边示范一边讲解。）

（九）、体育运动对运动系统的促进作用

首先是体育运动对骨的影响：

1、促进骨骼的生长发育，经常进行体育活动，能促进血液循环加快，改善骨的营养供给及新陈代谢加强，从而促进骨的生长发育。

2、改善骨的结构与功能：研究发现：举重运动员的肱骨骨体横径较粗，骨体外侧壁明显增厚。跳跃运动员下肢骨明显增粗、骨壁明显增厚。

联系实际：骨质好的人摔一跤可能之是一点皮外伤，骨质差的人可能一点点磕磕碰碰就会骨折或扭伤。

再讲体育运动对关节的影响：

1、增大关节的稳固性，在系统的锻炼中，提高了关节的缓冲能力，抗拉伸能力增强。（联系实际情况，让学生便于理解，同时让学生懂得为什么课前要做准备活动，知道保护关节的重要性与基本方法。）

2、提高关节的灵活性，坚持采用各种科学、有效的拉伸方法，提高关节运动幅度，以提高运动幅度。

注：发展关节稳固性与灵活性是矛盾且统一的；如武术，我们应该都看过，那是钢柔并进的。

最后讲体育运动对骨骼肌的影响：

1、改变骨骼肌形态：经常参加体育锻炼者，肌肉体积增大、重量增加。正常人骨骼肌重量约占体重的40%，而某些运动员可达45%—50%。

2、优化骨骼肌结构

3、增强骨骼肌功能：最大收缩力和张力增加、持续收缩时间延长。

以举哑铃为实例，让学生思考，增加了最大收缩力与张力对运动效果的影响。（能够举起更重的哑铃，能够举更多的次数。）

结束语：经常科学地参与体育锻炼，增强你的运动系统！（强调科学二字，想一想：如果要锻炼肱二头肌的话是以肘关节为轴向上举哑铃好还是做引体向上或俯卧撑？让学生在课后体验，去了解，教师准备在下一堂课公布答案。）

教学反思：

小组合作学习中，教师的主导作用不可忽视。学生的合作是否有效，同教师的参与与指导是分不开的，教师的主导作用发挥得越有效，学生的主体作用发挥得就越充分。因此教师在教学中要精心把握小组合作学习的时机。

高中物理《自由落体运动》优秀说课稿 8

教学目标：

1、理解什么是自由落体运动，知道它是初速度为零的匀加速直线运动。

2、知道什么是自由落体的加速度，知道它的方向，知道在地球的不同地方，重力加速度大小不同。

3、掌握自由落体运动的规律。

教学重点

掌握自由落体运动的规律

教学难点

通过实验得出自由落体运动的规律

教学方法

实验现象＋合力推理＋实验验证

教学用具

用薄纸糊一纸袋、两小钢球、抽气机、牛顿管、有关知识的投影片

课时安排

1课时

教学步骤

一、导入新课

1、复习：什么是匀变速直线运动，其速度公式、位移公式分别是什么？

2、导入：同学们，我们通常有这样的生活经验：重的物体比轻的物体落得快，物体下落的速度到底与物体的质量有没有关系呢？我们这节课就来研究这个问题。

二、新课教学

演示实验：让一个纸袋与小钢球同时自由下落，可看到什么现象？

学生：钢球落得快。

老师：对，这就是我们的生活经验，这也是公元前希腊的哲学家亚里斯多德的观点。这个观点使人们在错误的结论下走的多年。同学们听说过伽利略的两个铁球同时落地的故事吗？伽利略做过大量的由静止下落的实验，并且还用归谬法、数学图利都证明了亚里斯多德的观点是错误的。同学下去看课后阅读材料，伽利略为了证明亚里斯多德观点的错误，他就拿了一个质量是另一个质量10倍的铁球站在比萨斜塔上，使两铁球同时下落，结果两铁球几乎同时落地。

且再看实验：把刚才的纸袋揉成团，和小钢球由静止同时下落，同学再观察：

学生：几乎同时落地。

师：同一个纸袋，为什么形状不一样，其下落时间就不一样呢？

学生：这是因为空气的阻力的影响。把纸袋揉成团，所受空气的阻力要比纸袋所受空气的阻力小得多，所以与小钢球几乎同时落地。

老师：如果真的把质量、形状不同的物体放在真空中，从同一高度自由下落，和伽利略的结论一样吗？

演示：把事先抽成真空（空气相当稀薄）的。牛顿管拿出来，让牛顿管中的硬币、鸡毛、纸片、粉笔头从静止一起下落。

学生：同时落下。

演示：把小钢球装进纸袋，与另一个小钢球同时下落。

现象：同时落地。

老师：这就是自由落体运动。同学们根据这些过程、结论，给其下一个定义。

学生回答：

在真空中物体只受重力，或者在空气中，物体所受空气阻力很小，和物体重力相比可忽略的条件下，物体从静止竖直下落。

1、自由落体运动

板书：自由落体运动：物体只在重力的作用下从静止开始下落的运动。

2、自由落体运动的加速度

距我们三百多年前的伽利略经过大量的实验、严密的数学推理、得出：自由落是初速度为零的匀加速直线运动。

后来人们采用先进的实验手段测得：一切物体的自由落体的加速度都相同，这个加速度叫重力加速度，用g表示

同学们请阅读材料p37页内容，能得到什么知识？

总结：地球上不同的纬度、g值不同。其� 通常的计算，g值取9.8m/s2，粗略计算：g=10m/s2

3、自由落体运动的规律

因为自由落体运动是初速度为零，加速度为g的匀加速直线运动，请同学们推出其速度公式，位移公式以及位移——速度公式。

学生推导得出：

（1）甲物体的质量是乙物体质量的2倍，甲从h米高处自由落下，乙从2h米高处与甲同时自由下落，下面说法中正确的是：

a：两物体下落过程中，同一时刻甲的速度比乙的速度大。

b：下落过程中，下落1s末时，它们速度相同。

c：下落过程中，各自下落1m时，它们的速度相同。

d：下落过程中，甲的加速度比乙的大。

（2）做自由落体运动的物体第n秒通过的位移比第1秒内通过的位移多少米？g＝10

三、小结

这节课主要知道自由落体运动的条件；知道自由落体运动就是初速度为零的匀变速直线运动，推出了运动规律的三个公式，要求学生与以前学过的知识联系起来，灵活地运用。

四、作业

1、p38 3、4 p43 10

五、板书设计：

略

运动的教案 9

活动准备

1.经验准备：知道蜈蚣是多足的爬行动物；学习过侧行动作，有听信号向不同方向走跑的运动经验。

2.物质准备：球18个、塑料筐6个、小鼓1副、花环18个；音乐(比赛背景音乐、“花之舞音乐”、放松音乐等);蜈蚣范例图片、幼儿模仿蜈蚣队形照片各一；擦汗毛巾。

活动目标

1.初步掌握”蜈蚣爬”游戏中的合作行走方式，发展平衡协调的能力，锻炼腿部力量。

2.能通过观察模仿、口令、方向饰物等方法感知左右空间方位，学习协调一致地合作行走。

3.能积极与同伴合作，体验多人同步行走的快乐。

活动过程

一、准备活动

(一)队列练习

1.大圆一高人走一矮人走一举左手走一举右手走一切断分队走一集体左右高人走一原地向左四个方向转走。

2.热身操：“Left、right，go go go!”(左右韵律操)

(二)玩“小螃蟹1、2、3”游戏

1.面、背对教师听“左、右”信号行走。

2.面、背对教师听“1、2”信号行走。

(分析：教学开始部分，教师借助幼儿每日早操活动中常用集体队形以及节奏欢快的韵律操，突出前后左右方位的运动，调动幼儿已有经验，为后面合作行走学习自然衔接铺垫。同时，教师针对幼儿空间知觉发展的心理特点，设计“螃蟹左右侧行”游戏。从以自身左右方位的学习过渡到利用周围环境为参照物的左右学 )

二、基本部分

1.学习“蜈蚣爬”游戏活动玩法。

(1)教师(出示蜈蚣图片)：这是什么？是什么样子的？是怎样行走的？

(2)教师(出示一组幼儿联合做蜈蚣爬的半蹲照片)：这样像蜈蚣吗？是怎么连接的？(分析动作，模仿学习：一组幼儿身体靠近，后面幼儿双手扶着前面幼儿腰两侧，腿部半蹲，站成一队。)

(3)幼儿第一次分小组自由尝试做蜈蚣行走的练习，教师观察、发现幼儿迈步不协调、步速不一致等问题，引导幼儿发现探索。

2.集中讨论玩“蜈蚣爬”游戏的好方法。

(1)教师：很多人合在一起走不容易，那我们就先试一试两人一组行走。

(2)幼儿两人一组，分散练习。

(3)讨论：你们是怎样玩小蜈蚣走的？(师幼互动，分析要领：前后小朋友商量好，行走时先走身体一侧的脚，再走身体另一侧脚，像蜈蚣一样地前行。)

(4)讨论：先出哪只脚呢？ f左脚 引导策略：为每名幼儿提供一个花环带在左腿上。)

(5)左腿戴上花环后，教师击掌，幼儿尝试快、慢练习行走，玩“蜈蚣爬”游戏。

(分析：幼儿分小组自由尝试探索蜈蚣合作走不成功后，从两人合作开始再次充分地进行尝试学习。由于有了探索经验，幼儿与教师很快总结出动作要领，必须方向一致。由于幼儿左右方位知觉发展相对较弱，为排除左右方位带来的合作行走干扰。教师给予幼儿用花环带在左腿上的帮助，以便后面教学环节中合作人数增加时也能协调一致地行走。幼儿逐渐掌握了“合作行走”的正确方法，他们边走边喊“左右、左右”口令，合作的成功率大大提高，教师以快、慢击掌声伴奏，使幼儿的兴趣更高。同时教师的击掌也起到了控制幼儿行走节奏快慢的作用，一举两得。)

3.变化条件幼儿继续进行尝试学习。

(1)教师：小蜈蚣长大了，试试3人合作玩“蜈蚣爬”游戏吧。(先集中讨论：人多了，怎样才能不相互踩脚？明确先行的方位；共同喊口令进行；走时队伍不能断开。)

(2)三人合作自由练习，轮流交换做排头，教师敲鼓点进行快、慢练习。

(3)游戏“蜈蚣运球”(1—2次)：6人一组，比比谁能稳稳地将球运完。

(分析：增加行走人数对于幼儿很有挑战性，有了前面的策略解决尝试，敲鼓点、轮流做排头、小竞赛都是对幼儿学习中的情境进行调节，增加了幼儿练习的兴趣。同时，提供了幼儿表现自我，认真学练的机会。教师在每次活动中均有重点地对个别幼儿进行指导帮助。)

运动的教案 10

活动目标：

1、学习照片写生，表现运动员的竞赛场面。

2、能大胆作画，提高自信心。

3、培养幼儿动手操作的能力，并能根据所观察到得现象大胆地在同伴之间交流。

4、引导幼儿能用辅助材料丰富作品，培养他们大胆创新能力。

5、培养幼儿的技巧和艺术气质。

活动准备：

1、师生共同收集水上运动项目照片。

2、作画工具：铅笔，彩色画纸。油画棒。

活动过程：

一、观察讨论

1、展示图片

运动会上真热闹，有哪些运动项目呢？哪些属于水上运动项目呢？

2、了解水上运动项目的名称。

二、提出要求

1、观察人物的表情和动作。

运动员在竞赛的时候，表情、动作有什么特点？鼓励幼儿模仿运动员的动作和神情。

2、构图的方法

仔细观察照片，看一眼画一笔，把人物的神情和动作表现出来。

3、用“躲”的方法画水波和浪花。

三、交流分享

展示作品，将幼儿作品和新闻照片放在一起，鼓励幼儿相互欣赏。

活动反思：

本节课是一节照片写生课，在上这节课之前我们进行了很多课前的准备，例如：第一、看教学视频对课的重点难点进行了教研与研究，并对教学难点进行了老师先示范，亲手作画的过程中，遇到的问题进行了分析，例如画面的把握，水粉的调制上都做了很好的总结，然后进行了课程的。操作。第二、收集水上运动图片，丰富的图片是展现孩子们对写生视野最开阔的途径，我们为了课程的完美与实际相结合，我们借鉴了，薛老师的视频教学，进行了丰富图片的搜集，不单单是水上运动项目，还有更多运动项目，供孩子们参考。

通过我们对米罗可儿的重视与我们对米罗可儿的喜爱，做好了充足的准备，就有令人满意的成果。

本节课，我们进行了分组图片写生，我们抓住教学重点，画大、画满、动作不单一，水上运动，动态表现突出的特点，来引导孩子们进行了分组指导作画。在水粉的色彩搭配上，我们也做了一些准备。

运动的教案 11

活动目标：

1.培养幼儿对体育活动的兴趣，增强各年龄段幼儿动作的协调1性和灵活性，提高幼儿的身体素质。

2.帮助幼儿懂得在活动中要合作、谦让、遵守规则。敢于克服困难，能体验胜利的愉悦。

3.培养幼儿初步的团队和竞争意识，体现团结协作的竞赛风格。

4.体验明显的季节特征。

5.体验游戏的快乐。

活动准备：

呼啦圈三个

活动流程：

1、幼儿先同爸爸妈妈跟全园小朋友一起做亲子律动操和广播体操，做完亲子律动操之后呢，老师带领小朋友回教室喝水、小便。

2、一个老师带领幼儿小便，另一个老师在教室负责跟家长讲清楚游戏规则：

心心相印

玩法：幼儿跳入自己前面的呼啦圈，然后将圈从脚下到头上取出，再次放到前面跳入，再取出，以此类推直至终点，在终点等候的家长与幼儿一同钻入圈中，一个在左边，一个在右边，用身体的力量撑住呼啦圈，不准用手拿，跑至终点，不违反规则的先到终点的为获胜者。

3、老师讲清楚游戏规则后，老师还会提前把规则写在黑板上，以便听不清的'家长可以看黑板参考；

4、义工帮老师推黑板，两个老师带领幼儿去游戏场地，家长在边上的的游戏区站好等着(老师提前跟幼儿讲好游戏规则)

5、由于幼儿比较多，时间有限，所以我们是八个幼儿一起玩游戏，获胜的那一组要来老师这，让老师给写上名次。

6、幼儿玩完自己班级的游戏也可以到别的班级去玩我们其余中班教师组织的游戏，玩完让老师写名次，最后总结总名次。

结束

老师带领幼儿回教室喝水，并发奖品，然后家长带领幼儿回家休息。

运动的教案 12

活动目标：

1、有初步的交通规则意识。

2、激发幼儿参加体育活动的。兴趣。

活动准备：

轮胎 音乐

活动过程：

一、热身运动

放音乐，跟老师做热身运动，引出主题。

二、1、师：孩子们，你们知道怎么开车吗？老师示范。

2、幼儿跟着老师做开汽车的动作，围着场地走（开汽车）。

3、增加难度，前面要过隧道啦，提醒幼儿要注意安全（这是幼儿要蹲着爬过隧道）。

4、汽车加油

师：汽车开了很长时间了，需要加油了，让幼儿蹲下，老师孩子们加油，加满油汽车继续往前开。

5、再次增加难度，老师把轮胎放倒在地上，示范怎么开车从轮胎上过去（慢慢的从轮胎上走过去），然后让幼儿自己体验。

6、把轮胎打乱顺序，让幼儿绕过轮胎开车过去。

7、小女孩，小男孩各在轮胎的两边，然后听老师的口令开车（小男孩把车开到小女孩的 一边，小女孩把车开到小男孩的一边）。

注意：老师提醒幼儿一定注意安全，不能撞车。

8、休息：让幼儿把车停到停车场休息（让幼儿坐在轮胎上）

结束部分：老师和幼儿一起做放松运动（拍腿，拍手，躺着伸伸胳膊，腿。）

运动的教案 13

活动目标：

1、锻炼幼儿手、脚协调向前爬的能力，发展幼儿大肌肉群的灵活性。

2、鼓励个别体弱的幼儿积极参加游戏，增强幼儿体质。

3、培养幼儿的合作意识。

活动准备：

1、跳跳袋每人一个，沙包一篮子。

2、录音机、磁带。

活动过程：

一、准备活动：教师带领幼儿随音乐《踏浪》进行走、跑、跳、弯腰、屈腿等热身运动，让幼儿进入饱满，活跃状态。

二、导入活动：宝贝老师这里有好多的袋子，你见过吗？在哪儿见过？（我家就有好多好多这种袋子。）看来大家都认识它，那么再想想看这些袋子有什么用？（可以装衣服、装粮食、装皮球、装玩具、装树叶、装麦杆、装苹果……）大家都知道袋子是我们家里不可缺少的用具，除了装东西还可以干什么用？小朋友能用吗？（启发幼儿想到袋子可以用来当玩具玩）。

三、大家动起来：宝贝有的说我们可以站到袋子里跳着玩，你们想试试吗？（请幼儿自己玩跳跳袋，教育幼儿要注意安全。）

四、玩法：现在请大家说说你是怎么玩的？（个别演示，互相交流模仿）

五、自由练习：请大家把刚才其他小朋友的玩法，学一学看你会不会玩，注意不要摔倒，不要碰撞。（转圈跳、向前跳，向前爬；启发幼儿学习模仿虫子的扭动玩法，爬的样子。）

六、玩游戏：虫子找食物

1、讲解玩法：宝贝刚才我们都学会了虫子爬，现在就来玩个虫子爬的游戏，名字叫《虫子找食物》。请宝贝听好，在玩的时候要记住，虫子要找的食物不是在脚前而是在很远的地方，需要我们爬着去找，当你找到食物的时候就可以站起来跳着放到老师这的篮子里，记住要爬着找、跳着回。（幼儿练习找食物教师指挥注意提醒幼儿动作安全。）

2、分组游戏：宝贝我们都会自己找食物了，现在我们能不能几个人一组，来玩找食物的游戏？（能，幼儿自由组合）。在玩的时候要听好老师口令，发令后先有第一个小朋友沿着老师画好的'这条线向前爬，爬到对面的篮子那里，拿一个沙包跳着返回，去的时候一定向虫子一样爬行，回来时要向袋鼠一样跳着回来，放好食物后第二个小朋友再出发（教师边讲解边示范，让幼儿看清楚游戏规则；再指挥幼儿游戏。）

七、教师比赛结果，为胜利的小组鼓掌，为其他小组加油。

八、放松活动：教师带领幼儿伴随着《金孔雀》的曲子，进行舒展优美的表演，模仿不同动物、虫子等动作，快乐地结束活动。

运动的教案 14

一、教学目标

1、学生了解什么是有氧运动，有氧运动对人体的好处以及采用哪些手段进行有氧运动。

2、能根据所学有氧运动内容给自己制定一个有氧健身处方。

二、教学内容的重点及把握

本课侧重于使学生掌握有氧运动锻炼的方法，并结合自身条件制订有氧健身计划

三、教学过程

（一）什么是有氧运动？

有氧运动的全称为有氧代谢运动。它必备条件有三：

1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2、运动时全身三分之二的肌肉群都参与。

3、运动强度在中低等之间，持续时间为15一40分钟或更长。

（二）有氧运动的好处

参加有氧代谢运动有以下几个方面的好处：

1、增强心肺功能。长期坚持有氧代谢运动的最直接效果是增强心肺功能，使循环呼吸系统更加健康。

2、减肥。坚持有氧代谢运动宰结合合理饮食，是减肥和控制超重的最经济有效的方法。

3、防治心血管病。有氧代谢运动可升高血中的高密度脂蛋白胆固醇――一种对冠心病有预防作用的胆固醇。有氧代谢运动有益于促进高血压病人的血压下降。

4、有氧运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复方式，如果在非常疲劳的时候，加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，对未来的情绪及体力的调整最为明显。如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。

（三）有氧运动的生理指标

1、心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。心率可以直接反映交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋可促进一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效呢？通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

2、氧气

在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。

选择运动的类型

我们一般有五种选择。

A、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害。

B、游泳

游泳是很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

C、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧。如果户外骑车的话，建议选用山地车。

D、跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机地扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先么在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

E、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧训练的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

3、运动频率

没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪，我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛，那又何必要让运动把自己弄的很累呢？

（四）有氧运动应遵循的原则

要使有氧运动达到最大效果，须遵循下列原则：

（1）从低强度、小运动量开始，循序渐进。定期做体能测验，评价效果，持之以恒，有心脑血管病及其他疾病者要在医生指导下进行。

（2）开始前最好进行全面体检，根据季节和个人情况选择合适的运动项目。

（3）确定有氧运动的心率：心率是掌握运动量的最重要的指标。运动时要达到一定的心率才有效果。有氧运动最佳的`心率范围计算方法如下：

①测定静息时每分钟心跳（脉搏）次数；

②确定最高心率：最高心率＝220－年龄；

③确定有氧运动最佳心率范围（即有氧运动心率），有氧运动心率＝最高心率×（60～68）％

例：40岁成人有氧运动心率为（220－40）×（60～68）％＝108～122次／分钟。

（五）制定有氧运动处方

学完以上内容，你应该可以为自己设计一个有氧运动处方了，为自己选一种或几种有氧运动的组合，明天就可以开始试行一下，测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，一段时间之后，你的体脂会明显减少，而心肺功能将得到改善，特别是一些原先体能较差的朋友在循序渐进的练习之后，耐力会明显提高，再去面对与平时相同的工作量时，就不容易感到累了，也就是说你开始变的精力充沛了。所以选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，保持运动时有效心率（强度）和时间，定期锻炼，当然要健康美丽，有氧运动只是开始。

（六）介绍两种经济实用的有氧运动

1、爬楼梯

没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进而到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％。另一个研究是找13,500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30—40分钟走路2公里。从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻链体力、修饰肌肉、还能强化骨骼。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：

1、爬小山丘每小时消耗的热量：408卡(上和下)好处：户外就可做警告：膝关节不好的人，下山要小心

2、爬楼梯健走每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）好处：对锻链肌肉骨骼很有帮助，每次只要花很少时间就可做完警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

3、有氧踏板每小时消耗的热量：578卡好处：肌肉骨骼有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。警告：对膝关节冲击较大。

4、爬楼梯机每小时消耗的热量：612卡好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度。

2、跳绳

有一项运动它不用花你很多的金钱，却能在短时间收到减肥与健身的双重功效，那就是--跳绳。虽然有 而且，只要你能抓住跳绳的技巧：用脚底的前端着地，那么你离地不过只有3.5公分，对身体的冲击是相当小的。而且长久下来，不但能强化你的心肺功能、与身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，最诱人的还是只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量，是

不是很棒呢？

1、选购跳绳与配备理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，这会比用其他材质如布、尼龙、皮革做的绳子重，并且重量很均匀。至于长度可以这样测量：把绳子的中点踩住，绳子的另两端可以轻触到你的腋下。另外，千万不要光着脚丫跳绳，鞋子的选择上最好是有提供侧边防护功能的鞋子，可有效吸收运动时对脚的冲击力。

2、选择地点最好的地方就是木头材质的地板，因为木头本身具有相当的有弹性。如果你是新手上路，刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上，每跳个一、两百下就可以稍稍休息，如此练习个三、四次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次。

3、驱逐赘肉最佳武器当你玩跳绳的功力、体力都愈来愈好后，运动的效率就很恐怖了，若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就可以相当等于半小时的慢跑，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。最后提醒你，不管从事什么运动，请先确实的做好热身运动，运动完后也要做缓和运动，不但可让你免于酸痛、伤害，更是要确保运动的效果，聪明的你，明白吗？

（七）作业

根据自己的实际情况制定一份适合自己的有氧运动处方

（八）板书设计

有氧运动--踏入健康之路

（一）什么是有氧运动？

（二）有氧运动的好处

（三）有氧运动的生理指标

1、心率

2、氧气

3、运动频率

（四）有氧运动应遵循的原则

（五）制定有氧运动处方

（六）介绍两种经济实用的有氧运动

1、爬楼梯

2、跳绳